aktualisiert: 30.10.2018 | 30. Oktober 2018
Als ich jünger war, war ich sehr sozial unangenehm. Ich bekam Angst, als ich mit Fremden sprach. Travel zwang mich, darüber hinwegzukommen und zu einem „gelehrten Extrovertierten“ zu werden. Es ist auf der Straße ein Waschbecken oder Schwimmen, und wenn man bedenkt, dass ich reisen und so viel unterwegs sein wollte, habe ich eine Entscheidung zum Schwimmen getroffen. Ich musste lernen, wie man mit Menschen spricht, wenn ich nicht alleine sein wollte.
Für viele ist es eine noch schwierigere Herausforderung. Viele Menschen haben Angst zu reisen und unter Reiseangst zu leiden. Meine Kumpel Lauren von nie beendeten Fußstapfen erlitt so schlechte Panikattacken, als sie jünger war, dass sie das Haus kaum verließ, eine Essstörung entwickelte und nie öffentliche Verkehrsmittel nahm.
Heute schreibt Lauren gründlich über ihre Panikattacken und Reiseangst, wie Reisen ihr dabei geholfen haben, damit umzugehen, und was andere tun können, um ihre Ängste zu überwinden und die Welt zu bereisen.
Ich war 16 Jahre alt, als ich meinen ersten Panikattacken hatte. Ich dachte ich würde sterben. Ich war innerhalb von Sekunden schweißgebadet, ich hatte überall Stifte und Nadeln, meine Brust war eng und mein linker Arm kribbelte auf eine Weise, die mich überzeugte, dass ich einen Herzinfarkt hatte.
Diese Panikattacken würden mein Leben ergreifen – ich hatte so viel wie zehn pro Tag. Ich entwickelte eine Essstörung und konnte mein Haus monatelang nicht verlassen.
Ich bin nicht allein – 18% der Bevölkerung in den Vereinigten Staaten leiden an einer Angststörung, wobei rund ein Viertel dieser Fälle als schwerwiegend eingestuft wird. Weniger als 40% der Angstzustände werden wegen ihrer Störung behandelt.
Ich habe auch keine Behandlung gesucht. Stattdessen traf ich eine Entscheidung zu reisen und hoffte, dass ich mich zu einer selbstbewussten, selbstbewussten Person machen würde, nach der ich mich sehnte, und in der Hoffnung, dass ein Panikattacken an einem Strand in Thailand besser sein musste, als einen zu Hause zu haben.
Meine Familie und meine Freunde waren sich nicht einig und sagten mir, dass Reisen ein wesentlicher Fehler sein würde. Sie dachten nicht, dass ich stark genug war, um mit unbekannten Situationen umzugehen, und waren überzeugt, dass ich innerhalb einer Woche zu Hause sein würde. In gewisser Weise hatte ihr Glaube, der zu viel Angst hatte, zu reisen, und ihr Mangel an Vertrauen an mich löste mich an. Ich wollte überprüfen, ob ich nicht so schwach war und wie sie dachten, ich wäre es.
Als ich ging, hatte sich meine Reiseangst verbessert, aber ich litt immer noch mehrmals am Tag an Panikattacken. In den vier Jahren, in denen ich unterwegs war, kann ich jedoch die Anzahl der Angriffe zählen, die ich auf zwei Händen hatte. Trotz dessen, was mir alle gesagt haben, kann Reisen Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Angst loszuwerden.
Aber wie arbeitest du tatsächlich den Mut auf, zu gehen? Wie gehen Sie mit Angst auf der Straße um? Und wie hilft das Reisen tatsächlich dazu, Angstzustände zu minimieren? Wie kann ich aufhören, Angst zu haben zu reisen?
Schritt 1: Kümmere dich um Angst vor dem Reisen
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Geist beruhigen können, über Ihre Angst hinwegkommen und sich auf die Straße bringen können:
Erinnern Sie sich daran, warum Sie reisen möchten – wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Reise zu stornieren, stellen Sie sich vor, Sie möchten sich sehr ansehen und sagen, dass Sie dorthin gelangen und sehen müssen, wie es ist.
Stellen Sie sich vor, Sie leben an diesem Ort und leben Sie das Leben, von dem Sie geträumt haben, ohne dass Angst in Sicht ist. Diese positiven Affirmationen werden Sie beruhigen und dies kontinuierlich hilft, die Idee zu verstehen, dass Sie erfolgreich die Welt reisen können.
Stellen Sie sich Ihr Leben in einem Jahr vor – was wird passieren, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Reise abzusagen? Es ist wahrscheinlich, dass Sie in einem Jahr in einem Jahr denken werden, verdammt, ich hatte die Chance zu reisen und ich habe es nicht genommen. Es war die Sorge, mit Bedauern zu leben, das mich zwang, ein Risiko einzugehen und zu gehen.
Finden Sie eine Community – es gibt ein Dutzend Foren für Angstzustände – mein Favorit ist keine viel mehr Panik -, in der Sie posten können, wenn Sie zu kämpfen haben und Hilfe und Unterstützung von Community -Mitgliedern erhalten, sowie die beruhigenden Tricks, um selbst zu sprechen Nieder. Integrieren Sie sich in eine solche Community wie diese, bevor Sie abreisen. Wenn Sie bei der Straße bei der Straße Angst haben, werden Sie nicht das Gefühl haben, alleine zu kämpfen.
Planen Sie akribisch Ihre ersten Tage – Angstzustände beruht normalerweise darauf, dass Sie nicht die Kontrolle haben. Eine Möglichkeit, dies zu negieren, besteht darin, jedes Detail Ihrer ersten ein oder zwei Tage auf der Straße zu planen. Einige Vorschläge:
Suchen Sie nach einer Karte und Fotos des Ankunftsanschlusss des Flughafens und planen Sie Ihre Route durch das Gebäude.
Google was zu tun ist, wenn Ihr Gepäck verloren geht und eine Reihe von Anweisungen für diese Eventualität aufschreiben.
Planen Sie, ein Taxi vom Flughafen zu Ihrer Unterkunft zu bringen, damit Sie sich nicht mit unbekannten Übertragungen an Ihrem ersten Tag befassen müssen.
Schreiben Sie eine Liste von Dingen auf, die Sie während Ihrer Zeit dort tun möchten.
Wenn Sie sich auf jeden Schritt auf einmal konzentrieren, können Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben, und Sie werden das Unerwartete nicht so sehr betreffen.
Denken Sie daran, Sie können immer nach Hause gehen – wenn Sie es ein paar Wochen lang versuchen und erkennenHeimat. Es zeigt nicht, dass Sie ein Fehler sind. Es zeigt an, dass Sie etwas ausprobiert haben und es nicht gefallen hat.
Schritt 2: Kümmere dich um Angst, wenn du reist
Wenn Sie wie ich sind, ist Ihre größte Sorge darüber, wie Sie damit umgehen werden, wenn Sie im Ausland einen Panikangriff haben. Was ist, wenn es in einem Schlafsaal oder noch schlimmer -, wenn Sie auf einem Flug sind und nicht entkommen können? Sie müssen sich mit diesen Ängsten befassen – zusätzlich zu den nicht Urlaubischen Reisenden: sich verirren, krank werden, nicht Freunde finden und es nicht genießen.
Ich erlebe immer noch gelegentlich Panikattacken auf der Straße, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Reiseangst zu minimieren:
Eine Routine bilden – Reisen kann stressig und desorientiert sein, und es ist in der Regel das mangelnde Routine, das Ihr Angstrisiko erhöht. Im Buy, um das Gefühl zu haben, eine Kontrolle über Ihr Leben zu haben, erstellen Sie eine Routine, damit Sie immer einen Teil Ihres Tages haben, wenn Sie genau wissen, was passieren wird.
Versuchen Sie, jeden Morgen einen Alarm einzustellen und dann auf den Weg zu einem Morgenlauf. Obwohl sich der Standort ändert, gibt Ihnen der grundlegende Akt, den gleichen Morgen nach dem Morgen zu tun, etwas zu erwarten und zu freuen. In ähnlicher Weise können Sie jeden Tag versuchen, jeden Tag ein Sandwich zum Mittagessen zu essen oder jeden Abend gleich zu essen zu essen. Sie könnten sogar einen Tag einer Woche als „Genusstag“ beiseite legen, an dem Sie eine Massage wählen und ins Kino gehen, um einen Film zu genießen. Es geht darum, die Kontrolle zu behalten, und diese kleinen Konstanten helfen dabei.
Ignorieren Sie Ihre Intuition – Praktisch jeden Beitrag, den ich jemals über die Sicherheit auf der Straße gelesen habe, sagt Ihnen, dass Sie Ihre Intuition hören sollen. Das Problem für Angstzustände ist, dass Ihr Instinkt Ihnen immer sagen wird, dass etwas Schlimmes immer passieren wird. Wenn ich auf meine Intuition achten würde, würde ich selten aus meinem Haus treten, meine Reise nie aufgenommen und hätte nie eine Einladung von neuen Freunden auf der Straße angenommen.
Legen Sie Geld für die schlechten Tage beiseite – jeder mag es, Geld auf der Straße zu sparen, aber zwingt sich, immer die kostengünstigsten Optionen zu wählen, kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Wenn Sie Nacht für Nacht in den Wohnheimzimmern übernachten, sparen lange Busfahrten ein paar Dollar hier und da – alles kann zu einem großen Panikattacken führen. Ich empfehle, für diese Situationen ein paar hundert Dollar beiseite zu halten.
In Laos erlebte ich die unglaublichsten 48 Stunden meines Lebens: Es ging darum, eine Kakerlake zu essen und in der schmutzigsten Unterkunft zu bleiben, die ich gesehen habe, eine Frau genoss, die an Malaria stirbt und neben der Frau und ihrem trauernden Ehepartner mehrere Stunden lang sitzt, bekommen, bekommen Ich war im nächsten Gästehaus eingesperrt, in dem ich blieb, als ich beim Schlafen einen weiteren Kakerlake über mein Gesicht rannte und von einem Rucksacktacker sexuell angegriffen wurde.
Ich war kurz davor, nach Hause zu fliegen, aber stattdessen entschied ich mich, in einer Nacht der Genesung die Reisekosten im Wert von einer Woche zu sprengen. Ich buchte mich in das bestbewertete Hotel in der Stadt, verbrachte einen Tag im Nachholen und genoss Filme. Ich gönnte mich mit einem teuren Essen und bekam eine Maniküre und Pediküre. Zeit für mich selbst half, meine Angst zu minimieren und mein Selbstvertrauen wiederzugewinnen, damit ich mich wieder in der Lage fühlte, wieder zu reisen.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemals so unglücklich wie ich auf der Straße haben, aber wenn Sie jemals etwas stressiges und traumatisierendes erleben, buchen Sie sich in ein schickes Hotelzimmer, gönnen Sie sich im Zimmerservice und haben Sie ein langes, heißes Bad zum Entspannen. Nehmen Sie sich Zeit aus Ihrem Zeitplan, damit Sie sich gut fühlen.
Der Trick besteht darin, sich nicht zu lange zu erlauben. Sobald ich mich in die Routine einlasse, drinnen zu bleiben, kann es schwierig sein, mich zurück aus meinem Loch zu ziehen und wieder zu erkunden. Bei Burnout, Erschöpfung oder Angstanfällen empfehle ich, drei Tage im Inneren zu verbringen, um uns zu erholen und dann etwas einschüchterndes am vierten Tag zu tun. (Hinweis: Ihre Kilometerleistung kann variieren. Wählen Sie die für Sie funktionierende Zeit aus.)
Denken Sie daran, dass Pech in der Regel viel Glück sein kann – wenn ich mich auf Reisen mit Pech zu tun hatte, fühlte ich mich enttäuscht und habe sogar überlegt, nach Hause zurückzukehren. Was mich geholfen hat, mich auf der Straße zu halten, war die Art und Weise, wie ich diese unangenehmen Erfahrungen ausgecheckte.
Angst führt zu irrationalen Gedanken und wird Sie für immer Sorgen machen, dass Sie sich über das schlimmste Szenario machen. Oft wird dieses Szenario tatsächlich passieren – und Sie werden es überleben. Sie werden erkennen, dass Sie weitaus stärker sind als Sie gedacht haben, dass die Dinge, über die Sie sich sehr besorgt haben, nie so schlimm sind, wie Sie es erwartet haben und dass Sie gut gerüstet sind, um mit Dingen umzugehen.
Verlassen Sie Ihre Komfortzone – wiederholte Exposition gegenüber Ihren Ängsten ist viel erfolgreicher darin, Angst als Vermeidung zu behandeln, und der beste Weg, um Angstzustände zu erobern, besteht darin, einen Tag zu tun, der Ihnen Angst macht. Reisen ist dafür großartig!
Egal, ob es sich um die Öffentlichkeit in einer unbekannten Stadt handelt oder eine Einladung, sich mit einem Einheimischen abzuhängen, versuchen Sie, jeden Tag aus Ihrer Komfortzone zu treten und etwas Neues zu tun.
Aber was ist, wenn alles neu und beängstigend ist? Google es! Ich war noch nie in einem Bus gewesen, bevor ich Abro gingAnzeige, also habe ich eine halbe Stunde lang geforscht, wie sie funktionierten und was Sie sagen sollten, als Sie an Bord sind. Es half, meine Angst zu minimieren und mich viel fähiger zu fühlen.
Beruhigende Übungen und grundlegende Tricks sind auch großartig, um Ihnen zu helfen, das Selbstvertrauen zu erhalten, um Ihre Komfortzone zu treten. Versuchen Sie, sieben Sekunden lang fünf Sekunden lang einzuatmen. Oder legen Sie ein elastisches Band um Ihr Handgelenk und schnappen Sie es auf Ihre Haut, um Sie abzulenken. Wenn ich von einer neuen Erfahrung besonders eingeschüchtert bin, hilft mir die Kombination dieser beiden Dinge, diesen Schritt ins Unbekannte zu machen.
Vermeiden Sie Ihre Auslöser – Alkohol verschlechtert immer meine Angst, daher neige ich dazu, sie zu vermeiden, wenn ich reise. Bevor Sie gehen, finden Sie eine Liste von allem, was Ihre Angst auslöst, und versuchen Sie, Ihre Bekanntheit auf der Straße zu verringern. Nicht viele Leute betrachten Teetotaling, wenn sie reisen, aber wenn es Sie daran hindert, einen Panikattacken zu haben, lohnt es sich.
Vergleichen Sie Ihre Erfahrungen nicht – es ist einfach, sich selbst zu verprügeln, wenn Sie sich die Reiseerlebnisse Ihrer Freunde ansehen oder einen Reiseblog mit atemberaubenden Fotos und leuchtenden Auslöserberichten lesen. Es kann das Gefühl der Unzulänglichkeit erhöhen und Sie das Gefühl geben, die einzige Person zu sein, die leidet. Wenn Sie nur sehen, dass Menschen die außergewöhnlichste Zeit ihres Lebens haben, können Sie das Gefühl haben, etwas falsch zu machen oder nicht die Gelegenheit zu nutzen, die Sie erhalten haben. Lassen Sie diese Gefühle nicht viel mehr Angst verursachen.
Erinnern Sie sich daran, dass sich jeder kuratiert, sodass Sie normalerweise nicht die schlechte Seite seiner Reisen sehen. Vergleichen Sie sich nicht mit einer anderen Person, denn Sie wissen nie, wer hinter den Kulissen mit Angst kämpft.
Schritt 3: Verwandeln Sie meine Reiseangst in eine positive
Über meine Angst in meinem Reiseblog zu schreiben war das Beste, was ich je getan habe. Bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich es vor meinem Schreiben versteckt, weil keine anderen Blogger in der Öffentlichkeit psychische Probleme betraten. Ich hatte Angst, dass die Leute mich beurteilen würden, wenn ich über die Panikattacken schreiben würde, die ich auf der ganzen Welt hatte – fast so, als wäre es ein Zeichen dafür, dass ich ein schlechter Reisender war oder ich meine Chancen nicht optimal machte.
Stattdessen geschah das Gegenteil. Menschen, die mit meinem Beitrag verwandt waren und mit mir ihre persönlichen Geschichten über Reisen mit Angst teilten. Ich habe Hunderte von E -Mails von denen erhalten, die eine Angststörung haben, aber trotzdem eine Entscheidung getroffen haben, um die Welt zu reisen (und es geschafft!), Und ich habe Hunderte viel mehr von Menschen erhalten, die vom Reisen träumen, aber zu nervös sind, um sie zu nehmen der Sprung.
Meine Geschichte darüber, wie meine Reisefehlzentures mir geholfen haben, Angst zu entfernen, erregte sogar die Aufmerksamkeit eines großen Verlags. In meinem Buch, wie man nicht um die Welt reist, geht es darum, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, egal wie viele Panikattacken das Leben auf Sie wirft. Es geht darum, sich um ungünstige Situationen zu kümmern, zu lernen, sich aus Ihrer Komfortzone herauszuschieben und sich in das Leben auf der Straße zu verlieben.
***
Vor fünf Jahren saß ich zu Hause und plante vorläufig einen Reiseplan für meine Traumreise auf der ganzen Welt. Ich habe nie wirklich gedacht, dass ich den Mut zum Verlassen des Mutes machen kann.
Ich hatte solche Angst zu reisen.
Heute bin ich in einer Wohnung oder einer Wohnung in Madrid, vier Jahre nach meinem Reisen, mit 60 Briefmarken in meinem Pass. Ich hatte in den letzten 12 Monaten insgesamt zwei Angstzustände.
Reisen war das einzige, was mir geholfen hat, meine Angst viel mehr zu erobern. Oft erschreckt es mich geradezu, aber es fordert mich auch heraus, indem ich mich zwingt, meine Komfortzone zu verlassen und mich zu trösten, indem ich mir die Freiheit gibt, zu tun, was ich will, wann immer ich will. Die Kombination aller drei hat Wunder für meine psychische Gesundheit getan.
Ich habe den Punkt erreicht, an dem ich Schwierigkeiten habe, an etwas zu denken, das mich aus meiner Komfortzone herausholen würde, und ich habe bewiesen, dass es möglich ist, mit einer schwächenden Angststörung die Welt zu bereisen.
Lauren Juliff betreibt die Website, die nie als Fußstapfen beendet ist und Autor des jüngsten Buches How to to the World: Adventures of a Struspe ist Autor